白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 41.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
41.1
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
116
mg
リン
344
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.0 g
