厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
621
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
621
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
