あじの干物 + 5 品
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
削り節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
