牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
363
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
363
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖7.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
