甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
182
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
182
mg
リン
398
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん11.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
