さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
