電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス15 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし2.5 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
