チキンときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
76
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
