子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
常備菜 ひじきとおからの煮物エネルギー125 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
124
mg
リン
399
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
