さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
73
mg
リン
376
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
