さばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げエネルギー206 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
78.9
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
840
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
86
mg
リン
269
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ししとう2本 (6.7 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
さば(3枚におろしたもの)60 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
