ツナ納豆の豆腐サラダ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
164
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
49.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
164
mg
リン
432
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ13 g
-
レモン(あれば・くし切り)5.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
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白ごま0.5 g
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ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
