豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
709
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A醤油5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
