せんべい汁 + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 34.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
178
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
34.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
49
mg
リン
178
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A 大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
A にんじんの皮1/4本 (33 g)
-
A ごぼう1/6本 (33 g)
-
C ねぎ(飾り用)3.2 g
-
しめじ(石付きを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
肉類
-
A 豚肉ロース(脂身なし)20.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(3〜4cm幅に切る)1/8袋 (20.0 g)
その他
-
B コチュジャン1.5 g
-
C 七味とうがらし0.1 g
-
せんべい汁用のせんべい(1人2枚)27.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B みそ(だし入り)2.0 g
-
B カロリーハーフマヨネーズ1.5 g
-
C ごま油3.5 g
-
C 酒7.5 g
-
C しょうゆ4.5 g
-
C 塩0.4 g
-
C 砂糖0.2 g
-
だし汁150.0 g
