ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
49.8
g
糖質
41.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
928
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
