野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
91
mg
リン
275
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
51.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
91
mg
リン
275
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢3.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
