サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
49.4
g
糖質
42.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
94
mg
リン
313
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
