三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
89
mg
リン
402
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
457
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
