ぶりのねぎま鍋風 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
31.7
g
糖質
23.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
143
mg
リン
423
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(うす切り)1/2片 (6.3 g)
-
白ねぎ2/3本 (100 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
ぶり(ぶつ切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.8 g
-
Aしょうゆ22.0 g
-
Aみりん20.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
A酒22.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
塩0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
