レンチンでスピード温野菜 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
レンチンでスピード温野菜エネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅肉おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
アジの塩焼エネルギー99 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
387
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
72
mg
リン
387
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
パプリカ(黃)1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
あじ80 g
肉類
-
ウインナー30.0 g
その他
-
にんにくチューブ0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング5.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
調理酒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
