ごぼうのソテー + 2 品
- 3 品
- 128kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 128kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 3.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
52
mg
リン
103
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
3.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
700
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
52
mg
リン
103
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
