たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
206
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
11.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
206
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
