かじきのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのおろし煮エネルギー180 kcal食塩1.3 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいものバター煮エネルギー134 kcal食塩0.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
119.8
g
糖質
111.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
526
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
119.8
g
糖質
111.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
111
mg
リン
526
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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スナップえんどう3本 (16 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
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サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒2.5 g
-
だし汁75.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
バター3.0 g
