甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
グレープフルーツドレッシングのサラダエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
86.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
841
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
66
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
わさび菜3/4枚 (21 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
生ハム15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
