厚揚げのねぎにらあん + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単トマトの塩麹サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
121
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
48.4
g
糖質
43.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
121
mg
リン
300
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
