かつおの漬けちらし + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
95
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
95
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1992
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)50.0 g
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B酢12.5 g
-
B砂糖6.0 g
-
B塩0.4 g
-
ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
