チキンのガーリックハーブソテー + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
893
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
94
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)7.0 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
