カボチャとクリームチーズのサラダ + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
125
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
125
mg
リン
443
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
