ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
61
mg
リン
345
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
