厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
26.1
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
120
mg
リン
353
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ12.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
