たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
452
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
452
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
