さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修） + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）エネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
81.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
