脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごろごろ さつまいもサラダエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
89
mg
リン
280
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
884
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
きゅうり(角切り)3/4本 (71 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/6本 (28 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
