甘酢肉団子 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
甘酢肉団子エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
107
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
