簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
デザート
かぼちゃけんぴエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
102
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
