かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナのエッグソテーソースがけエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
103.4
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
92
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗40.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
