脂質控えめ牛もも肉のステーキ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

47.7 g

脂質

25.9 g

炭水化物

19.5 g

糖質

12.5 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1680 mg

カルシウム

312 mg

マグネシウム

152 mg

リン

610 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

2494 µg

コレステロール

121 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

220 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

525 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

7.61 g

一価不飽和脂肪酸

9.89 g

多価不飽和脂肪酸

5.73 g

エネルギー

474 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

47.7 g

脂質

25.9 g

炭水化物

19.5 g

糖質

12.5 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

4.1 g

カリウム

1680 mg

カルシウム

312 mg

マグネシウム

152 mg

リン

610 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

5.8 mg

ヨウ素

2494 µg

コレステロール

121 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.67 mg

ビタミンC

36 mg

ビタミンB6

1.00 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

220 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

525 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

7.61 g

一価不飽和脂肪酸

9.89 g

多価不飽和脂肪酸

5.73 g

マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
オリーブ油

2.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
ごま油

2.0 g
A酒

2.0 g
Aみりん

0.5 g
A砂糖

0.5 g
A醤油

5.0 g
Aオイスターソース

1.0 g
白いりごま

0.5 g
ラー油(または食べるラー油)

0.2 g
だし汁(かつお・昆布)

145.0 g
みそ

6.0 g
塩

0.5 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

2.0 g
バター

2.0 g