たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
