レンジで簡単 和風ミートローフ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 和風ミートローフエネルギー109 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 巣ごもり卵エネルギー109 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
三つ葉5.4 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌6.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
