ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
28.2
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
977
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
61
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダオイル5.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
B片栗粉適量
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
