ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢21.0 g
-
みりん4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
