ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とれんこんのさっぱりサラダ レモン風味エネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
50.7
g
糖質
45.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
