ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
727
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん75 g
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
