豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
