牛肉とれんこんの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
119
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
119
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(梅)7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
