さばのケチャップソース風ソテー + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
長いもと油揚げの味噌汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
703
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
703
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
