きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
540
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
104
mg
リン
540
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)160.0 g
-
Aみそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
