豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
47
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
787
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
47
mg
リン
259
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
