簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
67
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
青のり0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
