シシリアンライス + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
137
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
693
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
137
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (14.0 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
レタス(ちぎる)1/2枚 (15 g)
-
トマト(1.5cmの角切り)1/8個 (21 g)
-
パプリカ(1cmの角切り)1/8個 (17 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛こま切れ肉(食べやすく切る)50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酢45.0 g
-
砂糖5.8 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
